[...] szynka drobiowa + 100g. sera bialego chudego. 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+60g. sera bialego chudego (do kanapek w plasterkach)+banan+2jablka 2. 2 kanapki z chleba razowego (4kromki)+szynka drobiowa+ser bialy chudy 60g. (do kanapek w plasterkach)400g.jogurtu naturalnego 3. PO SZKOLE: piers z [...]
[...] dorzucić. -30min po treningu od razu pełnowartościowy posiłek, który zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o podaniu bezpośrednio po treningu węgli typu banan/carbo i/lub szybkiego źródła białka w postaci odżywki Posiłek wystarczy. -150g mleka 0,5% nie zaszkodzi na noc? czytałem teorie, że laktoza jest be na redukcji, [...]
[...] tym, jakie jedzenie mogę ze sobą zabrać etc. Moja dieta wygląda mniej-więcej tak: na śniadanie mleko z płatkami (ok 300ml) w trakcie dnia ze 3 podwójne kanapki z szynką, banan, jajko na twardo albo twarożek. na obiad to co będzie w domu, z reguły mięso 4x w tygodniu, pozostałe 3 dni jarskie na kolację kromki z serem/szynką. We dnie treningowe [...]
Awokado ma 7.4g wegli na 100g, banan 23g węgli, lepiej zjesc owoca węgle proste niż kaizerkę węgle złożone. ja wcinałem owoce na śniadanie, na 2 posiłek i po treningu i waga zleciała Wystarczy zerknąć na dzienniki dziewczyn w dziale przygotowania do zawodów ile miały owoców w diecie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-03 15:57:50
[...] 15-16 zjadam 3-4 kanapki z tym samym co rano . Potem obiad(Jakaś zupa najczęściej warzywna lub rosół , na drugie mięso lub schab z ziemniakami i czasami z sałatką) i potem 1 banan . Przed treningiem około 100g ryżu białego i około 200-250g warzyw(marchewka , groch , por , pomidor ) . Po treningu najczęściej 2 banany oraz jajka albo 3-4 gotowane [...]
już lepiej ale na śniadanie daj coś więcej np : dorzuć do twarożku płatki owsiane - daj jakieś bakalie i zalej tym nieszczęsnym WPC i tego banana z kolacji , z III posiłku zdejmij 100 g ryżu i mięsa daj mniej np 100-150 g , wrzuć to mięso i ryż lub kaszę do IV posiłku , do V daj jakieś pyry lub inne węgle , na kolację daj ten twarożek z [...]
wrzucę jutro rano, bo robię go codziennie na śniadanie, kwestia zmiany dodatków, bo baza omleta to tak naprawdę 4 skladniki: jajka, płatki owsiane,twaróg, banan - reszta wg uznania.
[...] 500g kurczaka i 200g ryżu :D dlatego rozłożyłem to na dwa posiłki. Jako rekompensatę braku Omega 3 mogę dać tran w tabletkach, chyba to samo :D W drugim posiłku trzeba coś dodać, bo brakuje 800 kcal. Nie mam już pomysłów. Czego brakuje? Białka dobre? Węgli chyba za mało. To może jeden banan jeszcze na śniadanie, a do roboty sałatkę z kurczaka?
[...] kcal z mutantem:890 II posilek ok 10 00 (jestem w szkole) 2x Kanapka skladajaca sie z chlepa slonecznikowego szynki/poledwicy i sera zoltego Jogurt do picia 200ml banan b: 32 t:17 w:117 kcal:749 daj np. chleb razowy,jajka,warzywa III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z [...]
Nie stosowałem. Na razie starałem się pochłaniać 2800kcal i eksperymentowałem z posiłkami czasami do pracy zabierałem grahamki z kurczakiem i pomidorem + banan, przed treningiem makaron + kurczak, na sniadanie platki owsiane z mlekiem i kurczak coś w ten design na weekend jak do domu wracałem do jadlem co było, ale male porcje + kurczak nawet fast [...]
[...] odżywcze z wyżej wymienionych produktów. Samo "smażenie" omleta na patelni trwa względnie krótko i nie przebiega w wysokiej temperaturze. Czy nie jest tak, że przykładowo banana i izolat lepiej byłoby zjeść na surowo? Czy warto sobie tym zaprzątać głowę? Zmieniony przez - kmbs2137 w dniu 2022-08-28 09:49:19 Chłopie nie masz co z czasem [...]
[...] piersi z kurczaka + warzywa B - 22g W - 38g T - (dokładnie nie wiem, pierś smażona na oliwie innej opcji nie ma) piers ugotuj/upiecz oliwa polej ryz 4. Po treningu jeden banan tj. 20 g W wywal,zjedz odrazu makaron+tuna w sosoie wlasnym nie w oleju 5. 100g makaronu + 100g. tuńczyka o oleju B - 37 W - 81g T - 9 6. 200g twarogu z warzywami B - [...]
[...] mocno całym ciałem także trudno by było to połączyć :) A tak lekko inne pytanie. Na śniadanie zazwyczaj nie mam zbyt apetytu, więc jem ok 60-90 g owsianki+300-400ml mleka+ banan wczesniej. Czy moze przed tym całym zestawem przydałby sie bcaa zeby jeszcze aminy bialko zwiekszyc? Dodam, ze przed spaniem twarog i poprzedniego dnia 5-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tworząc dietę. 1. na śniadanie jemy pełnowartościowe posiłki składające się z węglowodanów i dobrych białek. Świetnym przykładem jest owsianka (płatki owsiane+mleko+banan) i do tego gotowane jajka ;) 2. w szkole można jeść chleb pełnoziarnisty i dobrej jakości mięso (grillowana pierś kurczaka, pieczony schab itp.) nikt nie każe jeść [...]
[...] bogaty żeby kupować łososie czy kurczaczka na śniadanie wygląda to mnie więcej tak : 5.30 Płatki kukurydziane z mlekiem lub 2 kanapki + np parówka 8.30-9.00 Serek wiejski + banan 10-11 Trening (czasami pózniej np od 11 do 12 lub 13 ) Obecnie nie mam STAŁEGO planu treningowego zazwyczaj robię : martwy ciąg, wyciaskanie sztangi leżąc, na atlasie [...]
[...] policzylem) I posilek -2kromki chleba razowego,z pomidorem,salata i jajkiem + jablko i garsc orzechow wloskich II posilek -100gr kuskus,z tunczykiem(z wody),oliwa z oliwek + banan III posilek -salatka ze 100gr ryzu,pomidor 50gr,2 jajka,oliwa z oliwek i tunczyk 50 gr IV posilek -100gr kurczaka,2 ziemniaki,100 gr brokul V posilek -jajeczniza z 2 [...]
[...] po treningu 4- zmiłuj sie :) baton typu snickers to nie jest element diety żadnego sportowca. wywal to bo ci cukier na treningu tak skoczy że padniesz w trakcie wysiłku. Po siłowni ok, możesz dorzucić jakieś węgle proste np banan. Pos 6- tutaj dobry będzie ten twaróg + jakieś tłuszcze np 20g orzechów. + duża porcja warzyw w każdym posiłku